有利于顺利分娩的运动有哪些

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[导读]顺产对新妈妈恢复和宝宝健康都有好处,但是面对十几个小时的阵痛,有些孕妈妈会选择剖腹产。以下是几项有利于顺利分娩的小运动,非常适合孕妇练习。

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顺产对新妈妈恢复和宝宝健康都有好处,但是面对十几个小时的阵痛,有些孕妈妈会选择剖腹产。以下是几项有利于顺利分娩的小运动,非常适合孕妇练习。

普拉提式的侧腔呼吸

吐气时尽量让肋骨感觉向两边扩张,吸气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部肌肉的收缩功能,对孕妇的自然分娩很有帮助。

蹲立

双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次,一周3~4次。这种练习不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部收缩功能。

举哑铃、杠铃

站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直;靠肩部爆发力将哑铃推向头顶上方;在肘部完全伸直前停止上举,转做较慢的有控制的下放动作,返回初始位置时即停止下降。一般做3~4组,每组10~15次。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

坐姿划船及坐姿拉背

坐姿划船,平坐在椅子上,双手向后拉固定在前面的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背,平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3~4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,让孕妇分娩时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。

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