盘点备孕妈妈的孕期饮食指南

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[摘要]对女人来说,保持身材是一个每天都要注意的事。为了保持身材,吃得少。可是当一个女人想要有一个孩子,那么就不能再在意什么身材减肥的,而要进行健康全面的饮食规划了。

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孕前孕期是非常需要注意生活的时期,毕竟即将或者已经有一个小生命在妈妈的肚子里生长。因此此时的妈妈们要注意摄入两个人的营养。如果营养没跟上,宝宝的发育情况将不容乐观。

首先营养该如何注意搭配呢?

如果妈妈们的体质比较虚弱,身材比较瘦小,体检常常显示营养不良的话,那么在怀孕前就要给自己一段时间,好好补补,不挑食,营养均衡搭配,慢慢调理自己的身体,等到自己的营养状况跟上了,并且有一定资本孕育一个孩子了,这个时候再考虑要孩子。不然自身的营养都难以满足,怀个宝宝就更困难了。如果妈妈们身材不是那么好,营养足够了,或者说甚至是超标了,就不用在孕前积极的补充营养了,但是平时该有的营养也是要有,而不是减少营养的摄取。正常的蛋白子,维生素还是要有的。而脂肪就该克制吸收,因为脂肪太多也会影响到以后胎儿的成长。

一般怀孕初期是胎宝宝人体形成的重要阶段,其中脑和神经的发展最为重要。因此,这一时期孕妈妈的饮食健康和胎宝宝的发育都有很大关系。孕妈妈每餐都要保证质量。按照三餐两点心的方式进食。蔬菜、水果和肉类要均衡搭配,包括挑选蔬菜水果的颜色搭配,颜色也是不同营养成分的判断方法。每天必不可少的是蛋白质,一般是鱼肉、蛋还有豆制品等;维生素一般是水果中的维生素C、卫生素B,还有绿叶蔬菜中的叶酸;富含微量元素的海带木耳等和其他营养物质的摄取。

孕初期很多妈妈都会有一段难熬的妊娠反应,呕吐没食欲。这种情况一般采用的是少吃多餐,因为吃不下硬逼着吃反而会使孕妇更难受。孕妈妈们可以多调节口味,不要吃辣的或者太过油腻的食物,可以吃得相对清淡,易消化还要有营养,没胃口时可以吃点开胃的小菜,但是不宜多吃,适量就好。

孕妇如果胃口比较好的,不要担心发胖,能吃就吃,你饿了证明肚子里的宝宝也饿了,但是如果体检宝宝体重超标了,那就得控制食欲了。你也不想以后宝宝是个小胖子吧。

孕前还要注意的是食物卫生。尽量不要到外面吃垃圾食品,选择新鲜的,最后是家里自己做的,不含色素和防腐剂,添加剂的食物。由于现在蔬菜水果都是有打农药的,所以蔬菜清洗时一定要洗干净,水果去皮,这样安全才能得到保障。食物要吃全熟的,不然上面的各种细菌、寄生虫都会伤害到宝宝。

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