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好孕学堂 怀胎十月准妈妈这样吃健康又营养

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[摘要]准妈妈怀孕期间摄取什么样的食物和如何摄取,直接关系到胎儿的健康。因为怀孕期间,宝宝并不能直接从食物中摄取营养,需要通过准妈妈摄取每一阶段健康生长发育所需的各种营养。

好孕学堂 怀胎十月准妈妈这样吃健康又营养

 

孕1月

胎儿发育:

在孕1月快结束的时候,胎儿已经长出了略圆的大大的脑袋、圆圆的拱背和长长的尾巴,看起来跟字母C类似。这个时候,胎儿的心脏发育最明显,大脑、脊髓、感觉器官的基础也已经形成,并且开始发挥作用。不过胎儿的眼睛、鼻子、耳朵、手、脚等还没有形成,只能隐约看到嘴和下巴的雏形。

需要特别补充:叶酸

作用:孕早期是胎儿神经管发育的关键时期,适当补充叶酸,可以防止胎儿发生神经器官异常、唐氏综合症、上腭开裂等畸形。

补充来源:叶酸片、菠菜、龙须菜、花椰菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、南瓜、芦笋、苹果、橙子、草莓、香蕉、全麦面粉、黄豆及豆制品等。

孕2月

胎儿发育:

满8周用B超就可以分辨出胎儿的头、身体和手脚了,还可以分辨胎儿的眼睛、嘴巴、耳朵等部位,胎儿的人脸基本成形。这个月是胎儿大脑开始发育的时期,脑神经出现,肌神经、基本骨架形成。

需要特别补充:蛋白质

作用:为胎儿大脑发育提供充足的营养,为孕妇提供能量。

补充来源:牛奶、鸡蛋、黄豆、芝麻、瓜子、核桃、瘦肉、鸡肉、牛肉等。

需要特别补充:维生素C

作用:如果你发现在涮牙时牙龈出血,那么需要适量补充维生素C,另外还可以提高机体抵抗力,预防疾病。

补充来源:新鲜的枣、青椒、花椰菜、白菜、番茄、草莓、苹果、猕猴桃等。

需要特别补充:维生素B6

作用:缓解害喜呕吐

补充来源:麦芽糖、糙米、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、瘦肉、鸡肉等。

孕3月

胎儿发育:

12周时,胎儿主要系统几乎都已发育完成,他的尾巴已经完全消失了,可以清晰地看见他的眼睛、手指、脚趾了,脸也越来越像正常人。宝宝四肢可以自由活动,他会调皮地左右两脚交替做屈伸运动,双手还可以伸向脸部。

需要特别补充:镁

作用:镁对胎儿肌肉和骨骼发育都有很好的益处,近期研究表明,孕早期摄取的镁元素数量与新生儿的身高、体重和头围大小密切相关。

补充来源:未经研磨的谷物、色拉油、黄豆、南瓜、葵花籽、核桃、瓜子、芝麻、青叶蔬菜等。

需要特别补充:适量维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

补充来源:番薯、南瓜、菠菜、芒果等。

孕4月

胎儿发育:

此时胎儿头部大概是身体的三分之一,能够明显地区分出它的小胳膊和腿,这个时候随着羊水增多,胎儿会变得比较活跃。大脑也在不断发育中,视网膜结构已经全部形成,眼睛开始产生初期视觉。另外生殖器官不断发育,可以通过b超分辨出他的性别。

需要特别补充:蛋白质+碳水化合物

作用:维持胎儿正常发育,提供准妈妈和胎儿所需的营养。

补充来源:大米、小米、玉米、小麦、黄豆、牛奶、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

需要特别补充:适量的锌

作用:准妈妈如果缺锌,会食欲下降、消化和吸收功能不良,进而影响胎儿正常发育,导致胎儿宫内发育迟缓。

补充来源:生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻等。

小编提醒:补锌要适量,每天不要超过45毫克,过量会有副作用。

孕5月

胎儿发育:

胎儿头发、眉毛都长出来了,还长了可爱的小指甲,胎宝宝会经常吃自己的手指。皮下脂肪开始沉积,皮肤是半透明的,可以清晰地看见皮下血管。胎儿也能逐渐听见声音,而且还会吞咽自己的口水,肾脏也可以制造尿液。

需要特别补充:钙+维生素D

作用:此时胎儿骨骼和牙齿生长发育特别快,因此需要补充足够的钙。不然会影响胎儿骨骼的正常发育,导致胎儿骨骼形成及发育变晚。

补充来源:晒太阳、牛奶、乳制品、虾、鱼类、孕妇奶粉、黄豆、豆制品、海带、芝麻糊、鸡蛋等。

孕6月

胎儿发育:

胎儿组织几乎发育完全了,皮肤红红皱皱的。这个时候他会不断地吞咽羊水,而且胎动频繁,经常用脚踢子宫。

需要特别补充:铁

作用:这个时候胎儿和准妈妈需要消耗的营养特别多,为了防止缺铁性贫血,准妈妈要注意摄入适量的铁元素。

补充来源:牡蛎、蛋黄、牛奶、绿色蔬菜、动物内脏、瘦肉、海藻类、青花鱼、沙丁鱼等。

孕7月

胎儿发育:

胎儿四肢非常灵活,感觉光线的视网膜已经形成,皮肤皱纹逐渐减少,身上还不是很多脂肪。大脑皮层已经很发达,脑组织开始出现皱缩样,能够分辨妈妈和外界的声音。

需要特别补充:脑黄金(即DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等合起来)

作用:预防早产,预防胎儿发育迟缓,增加新生儿出生体重;加上这个时候是胎儿全身组织特别是大脑细胞发育特别快的时期,摄入足够的脑黄金才能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

补充来源:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果,海鱼、鱼肝油等。

小编提醒:这个月开始一定要注意减少盐分的摄取。

孕8月

胎儿发育:

胎儿的身体和四肢在继续发育长大,最终会长得跟头部比例相称。他会睁眼闭眼,可以辨认光源和跟踪光源。另外听觉神经继续发育,能够对声音做出反应。很多胎宝宝已经长出了一头乌黑光泽的胎毛。

需要特别补充:碳水化合物

作用:为胎儿健康发育提够足够的能量。

食物来源:大米、小麦、面粉、面、小米、玉米等。

孕9月

胎儿发育:

胎儿听力已经完全发育好了,对声音特别敏感,而且含能表现出喜欢或厌烦的表情。他身上的脂肪越来越多,没有那么多皱纹了,皮肤变成了淡红色。

需要特别补充:维生素k

作用:为了让母乳充足。

补充来源:菠菜、白菜、生菜、豆角、芦笋、黄瓜、西红柿、胡萝卜、大豆油等。

需要特别补充:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动。

补充来源:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花、玉米等。

孕10月

胎儿发育:

胎儿神经系统和感官系统能对外界刺激做出反应,能敏锐地感知准妈妈的心情、情绪变化以及对自己的态度。手脚的肌肉已经非常发达,骨头也变硬了。

需要特别补充:硫胺素(维生素B1)

作用:避免产程延长,分娩困难

补充来源:海鱼

需要特别补充:铁

作用:准妈妈这个时候比较容易发生营养不良、贫血、骨质软化等,临近生产,需要多摄入含铁高的蔬菜。

补充来源:菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳、红枣、大豆等。

小编提醒:孕期饮食最大的原则是饮食均衡,蔬菜、水果、肉类、奶制品、坚果等一个都不能缺。但是由于胎儿每个月发育不同,每个月需要重点补充的营养会不一样,所以小编每个月推荐的主打营养素会有所差异,并不代表不用补充其他营养素。

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