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五大元凶会引起孕妇腿抽筋

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[摘要]很多孕妇认为孕妇腿抽筋都是由于缺钙导致的,那么是不是真的只有缺钙会引起孕妇腿抽筋呢?

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怀孕期间,绝大多数的孕妇都会出现腿抽筋的症状,特别是在夜间休息的时候。孕妇腿抽筋会引起孕妇失眠、孕妇烦躁等并发症,很多准妈妈被抽筋折磨得苦不堪言。孕期抽筋是否可以预防呢?抽筋了要如何及时应对呢?这成了很多孕妇关心的问题。

医学上把腿抽筋成为腿痛性痉挛,孕妇腿抽筋的时候,腿部的肌肉会突然不受控制的收缩变硬,产生一种让人难以忍受的疼痛。抽筋一般几分钟后会自行消失,但是之后肌肉会持续疼痛好几个小时。孕妇夜间特别容易抽筋,而一般抽筋后就会几个小时都没法入睡,专家指出,孕妇腿抽筋一般是由低钙血症、饮食原因、劳累过度、天气寒冷及错误睡姿五大方面的因素引起的,认准病根治抽筋才可以快速止痛。

元凶一:低钙血症引发的孕妇腿抽筋

妊 娠期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙质最主要是由母体提供的,如果孕妇每天钙质的摄入量不足1.5Kmg,那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质 所需,容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质,缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙 水平比夜间高,所以夜间更容易腿抽筋。

应对方式:怀孕后,准妈妈要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物,这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症,多吃可以促进胎儿骨骼发育。孕妇在注重饮食上补钙的同时,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妇来说,可以根据情况适当辅助补充钙剂,并且睡前喝500ml的纯牛奶。

元凶二:饮食原因引发的孕妇腿抽筋

孕妇抽筋并不全部是缺钙引发的,饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。妊娠期间,很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长,所以孕期会摄入大量的肉类,肉类富含蛋白质,过量摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质,而引发腿抽筋。

应 对方式:孕妇怀孕了之后,一定不要养成暴饮暴食的坏习惯,吃的食物尽量多样化,才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸 的载体,且肉类中富含人体所需的各种微量元素,适量吃可以促进胎儿的生长发育,但是如果过量摄入肉类,就会给身体的代谢造成负担。

元凶三:劳累过度引发的孕妇腿抽筋

妊娠期间,随着腹中胎儿一天天长大,孕妇的体重会逐日增加,加上有些孕妇怀孕期间的工作需要站较长时间,这些原因都会加重孕妇腿部的负担,是孕妇的腿部肌肉长时间处于疲劳状态,这同样会导致腿部堆积大量的乳酸,而引发孕妇腿抽筋。

应 对方式:孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部,每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟,这样可以减少堆积乳酸,舒筋活络,从而预防腿部在夜间 抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妇腿抽筋来说,睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。

元凶四:天气寒冷引发的孕妇腿抽筋

进入冬季后,很多地区夜间都会比较寒冷,加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖,腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发孕妇腿抽筋。

应对方式:孕妇入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外界受寒,此外还可以睡前十分钟用四十摄氏度的温水泡脚,不仅可以预防孕妇腿抽筋还有助于孕妇的睡眠质量。

睡眠时保持下肢温暖,可以穿着舒适的棉袜入睡。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利於睡眠,一举两得。

元凶五:错误睡姿引发的孕妇腿抽筋

有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿,而有些孕妇每天的睡眠时间太长,这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。

应对方式:对于孕妇来说,正确的睡姿是左侧卧位。而孕妇可以养成早睡早起的习惯,白天可以多出去散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然,锻炼一定要适量而不可过量。

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